Οπως και με κάθε άλλα αναβολικά στεροειδή, πάντα θα σας ζητήσουμε να ακολουθήσετε το ίδια απλή διαδικασία για να διαπιστώσετε πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά ανεξάρτητα από το στεροειδές που παίρνετε. Πριν ακολουθήσετε αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει πρώτα να πάρετε ένα σωματικού λίπους να καταλάβω πόσο του σωματικού σας βάρους (σε λίβρες) είναι άπαχος μυϊκός ιστός.

Μόλις το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε κατά νου ότι για ανάπτυξης, 1.2 - 1.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους θα αρκεί και για κοπής, 0.8 - 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους αρκεί. Μόλις έχετε σημειώσει το σχετικό γραμμάρια ανά λίβρα πρωτεΐνης ποσό που βασίζεται στο δικό σας τρέχον σωματικό βάρος, τότε πρέπει να εκτελέσετε την κύρια διαδικασία ως εξής για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης τροφής.

Θα πρέπει να πάτε επάνω freedieting.com και κατευθυνθείτε προς τον καθημερινό υπολογισμό της συνολικής θερμίδας. Μόλις το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να απαντήσετε σε όλες τις σχετικές ερωτήσεις, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τα αντίστοιχα ημερήσια συνολικά θερμίδων σας για συντήρηση, αύξηση μυών και απώλεια λίπους. Επιλέξτε την επιλογή που σχετίζεται με τον τρέχοντα στόχο σας και μετά πηγαίνετε στο υπολογιστής αναλογίας θρεπτικών ουσιών. Μόλις εισέλθετε, πληκτρολογήστε το σύνολο θερμίδων στην κορυφή και επιλέξτε "χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες" κατά την κοπή ή "ζώνη" για λόγους συντήρησης ή αύξησης βάρους.

Επιλέξτε τον αριθμό των γευμάτων που θέλετε να φάτε ανά ημέρα στην ενότητα στο κάτω μέρος της σελίδας και, στη συνέχεια, θα λάβετε το δικό σας ανά γραμμάριο ανά ημέρα για κάθε τύπο θρεπτικού συστατικού (μακροεντολές). Βεβαιωθείτε ότι αποτελούνται από τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) χαμηλής περιεκτικότητας σε GI υδατάνθρακες, άπαχες πηγές πρωτεϊνών και υγιές λίπος (ωμέγα 3 και 6) αντίστοιχα σε συνδυασμό με την προσθήκη άφθονο πράσινο και φυλλώδη λαχανικά.

Όταν τρώτε σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες, θα το κάνετε αναμφίβολα δείτε τεράστια αποτελέσματα.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις οδηγίες, θα πρέπει να τηρήσετε τις παρακάτω οδηγίες συγκεκριμένης φάσης για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε:

Κατά την εκτέλεση μιας φάσης κοπής

Οι ακόλουθες οδηγίες ισχύουν κατά την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός φάσης κοπής:

• Εκτελέστε κάθε άσκηση για μια συνολική αναμέτρηση μεταξύ των 8 - 10
• Εκτελέστε κάθε άσκηση για μια συνολική μέτρηση μεταξύ 5 - 6
• Πάρτε μεταξύ 30 - 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ σύνολα
• Βεβαιωθείτε ότι το 80% των ασκήσεων που εκτελείτε είναι κινήσεις απομόνωσης, και το άλλο 20% σύνθετες ασκήσεις
• Προσέχετε σε ένα δεύτερο θετικό 2, δεύτερη "συμπίεση" 1 στο στο κάτω μέρος της κίνησης και μια δεύτερη αρνητική φάση 2 κατά τη διάρκεια κάθε ανελκυστήρα
• Συμπεριλάβετε ένα υψηλή ένταση (15 - 20 rep φάσμα) κάθε τρεις εβδομάδες ως μέσο για την παροχή μυών σας με ένα απροσδόκητο ερέθισμα

Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν βελτιστοποιήστε τη μυϊκή σας ορατότητα ενώ τομή.

Κατά την εκτέλεση μιας φάσης συσσώρευσης

Οι ακόλουθες οδηγίες ισχύουν κατά την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός φάση συσσώρευσης:

• Εκτελέστε κάθε άσκηση για μια συνολική αναμέτρηση μεταξύ των 6 - 8
• Εκτελέστε κάθε άσκηση για μια συνολική μέτρηση μεταξύ 3 - 4
• Πάρτε μεταξύ 90 - 120 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ σύνολα
• Βεβαιωθείτε ότι το 80% των ασκήσεων που εκτελείτε είναι σύνθετη κίνηση, και το άλλο 20% ασκήσεις απομόνωσης για σκοπούς συντήρησης σχήματος
• Προσέχετε σε ένα δεύτερο θετικό 2, δεύτερη "συμπίεση" 1 στο στο κάτω μέρος της κίνησης και σε έναν 2 δεύτερη αρνητική φάση κατά τη διάρκεια κάθε ανελκυστήρα
• Συμπεριλάβετε μια "βαριά" (3 - 5 rep σειρά) κάθε τρεις εβδομάδες ως μέσο για την παροχή των μυών σας με ένα απροσδόκητο ερέθισμα

Αυτές οι οδηγίες θα οδηγήσουν σε πυκνή μυϊκή ανάπτυξη ενώ εκτελείτε ένα όγκου.

Πρέπει να κάνω καρδιο, ενώ βρίσκομαι στην τρεμπολόνη;

Το Cardio είναι σημαντικό για την αναπνευστική / κυκλοφορική υγεία ανεξάρτητα από τη γνώμη σας σχετικά με το εάν πρέπει ή όχι να εκτελείται κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κοπής. Για το λόγο αυτό μόνο, αξίζει πάντα να συμπεριληφθεί. Όσον αφορά το αν πρέπει ή όχι να το εκτελέσετε για αισθητικούς λόγους - είναι ασφαλές να πείτε ότι η επίτευξη της κοπής εμφάνισης που αναζητάτε χωρίς το καρδιο θα είναι δύσκολο χωρίς να εκτελέσει οτιδήποτε.

Θεωρητικά, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το σωματικό σας λίπος μέσω της διατροφικής χειραγώγησης και της κατάρτισης αντίστασης μόνο, αλλά ένα κοινό στοιχείο ότι σχεδόν κάθε εκπαιδευόμενος θα συμφωνήσει είναι ότι εκείνοι που κάνουν καρδιο κατά τη διάρκεια της κοπής τους φαίνεται πάντα έχουν την άκρη σε ό, τι αφορά τον "γρανίτη" και την "σκληρή" εμφάνιση στους μύες τους. Με λίγα λόγια - απλά φαίνεται να είναι απαραίτητος ώστε να βελτιστοποίηση το επίπεδο ρύθμισης.

Θα πρέπει να εκτελείτε μόνο καρδιο σταθερή κατάσταση ενώ είναι ενεργοποιημένη τρενβολόνη Ωστόσο, καθώς όσοι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν καρδιοκαρδιογράφημα υψηλής έντασης οποιουδήποτε είδους (π.χ. εκπαίδευση HIIT) συχνά βρίσκουν ότι αυτοί δεν διαθέτετε τους διαθέσιμους πόρους (από άποψη οξυγόνου) έως μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους. Κρατώντας τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο σε περίπου τη ζώνη 60 - 70% για μια περίοδο 45 - 60 λεπτά περισσότερο από αρκετό για ένα αποτελεσματικός cardio session.